وفي هذا الصدد، قدّمت خبيرة النظام الغذائي، تيري آن نانس؛ بعض الأطعمة التي يجب على كل شخص تجنبها، في حال أراد محاربة تلك الدهون:

اللحوم المصنّعة :

تنصح نانس؛ بضرورة استبدال اللحوم المصنّعة بالأسماك الزيتية، على اعتبار أن اللحوم مشبعة بالدهون وتسبّب الانتفاخ، وفي المقابل تحتوي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 على دهون غير مشبعة تساعد على تخفيض الوزن.

رقائق البطاطس :

توصي الخبيرة بتجنب هذا النوع من الأغذية، فهو يحتوي على كمية غير صحية من الدهون غير النافعة، إلى جانب نسبة كبيرة من الملح. وتنصح بتناول الفاكهة الطازجة أو المكسرات غير المملحة.

المشروبات الغازية :

المشروبات الغازية يمكن أن تسبّب الانتفاخ في المعدة، حيث ربط كثير من الدراسات السابقة بين استهلاك المشروبات الغازية وزيادة محيط الخصر. وذكرت نانس "جرّبوا الماء المنكه بالليمون والخيار أو النعناع بدلاً من ذلك".

الحلويات والكعك والبسكويت :

هذا النوع من الأطعمة يكون مليئاً بالملح والسكريات والدهون، لذلك يشدّد الخبراء على ضرورة تجنبه، وتناول المخبوزات والمعجنات.